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什么是轻断食减肥法这样做竟能一周瘦5斤

发布时间:2020-02-15 12:37:55

什么是轻断食减肥法这样做竟能一周瘦5斤

随着时代的发展进步,我们的饮食观念也有所不同,但尽管饮食观念变了又变,在医学界对于瘦身的建议方法却相差不远,都是通过摄取低脂肪食物、多运动等方式。人们对于减肥,有各种各样的方法,而今年来最流行的就是

随着时代的发展进步,我们的饮食观念也有所不同,但尽管饮食观念变了又变,在医学界对于瘦身的建议方法却相差不远,都是通过摄取低脂肪食物、多运动等方式。人们对于减肥,有各种各样的方法,而今年来最流行的就是轻断食减肥法,那么什么是轻断食减肥法?怎么做才能轻松的完成轻断食减肥?

什么是轻断食减肥法

轻断食法起源于美国,是一种非常科学也非常轻松的减肥方法,美国医学博士亲身试验,并结合古老的方法与现代人的生活习惯,做了一些改善。

轻断食减肥法,简单易行,并且效果非常明显,不会影响人的身体,也不会影响生活质量,不用每天计算热量,所以非常利于实施。

轻断食不仅能安全的减重,也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化,防范老化和疾病。轻断食的研究数据也表明:可以改善情绪,保护大脑,避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢,降低心脏、血液、多种癌症的风险。

轻断食减肥法提出每周五天维持正常饮食,其余两天要轻断食,但断食日不能是连续两天,必须分开进行,例如可选择周一和周四断食。

断食日并非毫不进食,而是要摄取平日热量的四分之一,即男士600卡路里,女士500卡路里。

非断食日的五天也不是可大吃大喝,而是要摄取适当的热量。

开始减肥前

(1)尽可能多爬楼梯

(2)摄取充足水分

(3)摄取水果和青菜

(4)喝新鲜果汁

(5)摄取低脂肪食物

(6)鱼比肉类更佳

当然除了摄取脂肪含量低的食物之外,还要适当的配合运动,每天早起散步十五分钟,或者在午餐和晚餐后走路等等,都会有很明显的效果。

但是,在轻断食的同时,一定要注重睡眠质量,不能够熬夜,每天最少要睡八个小时,要注重在睡前两小时前进食。

8招教你轻松完成5∶2轻断食

1、在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后,就不怕每天称体重,一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测量时机,你会看到数字惊喜变化。

2、选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件,但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后,你可以跟闺蜜一起断食,两个人随时分享经验体会,寻求支持和帮助。当然,你的小伙伴也可以是男友或老公。

3、提前准备断食日的食物。这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保持简单,最好选择优质的蛋白质,低糖的蔬菜水果和粗粮。

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这样做竟能减肥法断食

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